Raimondirus.ru

RAiMONDI
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения с блоком для йоги

Упражнения с блоком для йоги

Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, благодаря которым вы сможете эффективно тренироваться с кирпичом для йоги и улучшить гибкость.

Кирпич для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы вы могли заниматься более эффективно, мы в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club разработали для вас специальные видеоупражнения. Они позволят вам развить гибкость с помощью программы прогрессирующих нагрузок для занятий йогой.

Для получения наилучших результатов общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов. Главная цель упражнений – растяжка всех мышц и развитие гибкости.

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенец, бутылок с водой). Выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

Шпагат с наклоном вперед

Сложность: уровень 1

Выполнение упражнения: поставьте кирпич на коврик для йоги и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны и выпрямите. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и попытайтесь дотянуться до носков, не сгибая колени.

Повторите упражнение, поставив кирпич перед собой. При наклоне опирайтесь на кирпич животом.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете, что готовы к более сложному упражнению, попробуйте проделать то же самое, уменьшив высоту кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Положение сидя

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и, встав на колени, сядьте на кирпичи ягодицами и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Поза рыбы

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Не спеша отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, постепенно распрямляя спину.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Читайте так же:
Кирпич керамический полнотелый м 150 теплопроводность

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Перевернутый треугольник

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга. Вытяните руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение, повторите его, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Боковое равновесие

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опуститесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания. После этого поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, приняв позу собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Блок для йоги Reebok

Блок для йоги Reebok RAYG-10025BL

Разработанный с использованием уникальной складной конструкции, складной коврик для йоги Reebok создает устойчивую поверхность, которая помогает дольше и стабильнее удерживать позы. Складная конструкция позволяет быстро раскладывать и складывать коврик, легко хранить и.

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Коврик для йоги Reebok

Блок для йоги Reebok RAYG-10025BL Блок для йоги — Blue по выгодной цене

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги Reebok RAYG-10025BL Блок для йо.

Блок для йоги ATEMI AYB-01

Опорный блок для занятий йогой используется как вспомогательный элемент при выполнении растяжки, скручиваний, наклонов. Более опытные мастера йоги могут использовать блок для удержания равновесия, как опору под голову, плечи. Блок сделан из материала, который не промина.

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги ATEMI AYB-01

Блок для йоги из пеноматериала ТЕМНО–СЕРЫЙ KIMJALY

Этот блок из пеноматериала поможет Вам правильно выполнять асаны с первых же занятий. Легкий мягкий блок удобно брать с собой. Основная часть: 95% Вспененный полиэтилен; : 5% Вспененный ЭВА

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги из пеноматериала ТЕМНО–СЕРЫЙ KI.

Блок для йоги Sangh 4465991

Йога-блок (йога-кирпич) нужен для создания дополнительной точки опоры. Он помогает развивать гибкость постепенно, без лишнего напряжения в мышцах и суставах. Необходим для тех, кто только начинает заниматься йогой, и кому не хватает гибкости, чтобы иметь правильную опор.

Читайте так же:
Маркетинговые исследования рынок керамический кирпич

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги Sangh 4465991

Йога и пилатес Reebok Ремень для йоги премиум Reebok изумрудно-серый

Йога и пилатес Reebok Ремень для йоги премиум Reebok изумрудно-серый по выгодной цене

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Йога и пилатес Reebok Ремень для йоги премиум.

Блок для йоги ATEMI AYB-02 розовый

Блок для йоги Atemi- опорный блок для занятий йогой. Подходит абсолютно всем. Используется, как вспомогательный элемент при выполнении растяжки, скручиваний, наклонов. Более опытные мастера йоги могут использовать их для удержания равновесия, а кто-то и как опора под го.

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги ATEMI AYB-02 розовый

Блок для йоги BodyForm BF-YB02 Фиолетовый

Тип: блок, материал: этиленвинилацетат, размер (ШxВxД): 15 x 8 x 23 см, вес: 0.30 кг

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги BodyForm BF-YB02 Фиолетовый

Блок для йоги BRADEX SF 0407 / SF 0408 / SF 0409

Опорный блок или кирпич для йоги поможет при упражнениях на растяжку и для правильного выполнения некоторых асан. Опирайтесь на него, например, когда не можете в наклоне дотянуться кончиками пальцев до пола. Углы блока скошены, чтобы не впиваться в ладонь. Одновременно.

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги BRADEX SF 0407 / SF 0408 / SF 0.

Блок для йоги Cliff синий по выгодной цене

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги Cliff синий

Блок для йоги Original FitTools FT-CKBLOCK-369-11

Тип: блок, материал: пробка, размер (ШxВxД): 15 x 7.30 x 22.50 см, вес: 0.76 кг

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги Original FitTools FT-CKBLOCK-36.

Блоки для йоги, пенные, бирюзовые с рисунком, 25х15х8 см, 2 шт.

Тип: блок, материал: этиленвинилацетат, размер (ШxВxД): 15 x 8 x 25 см, вес: 0.26 кг, особенности: противоскользящие покрытие

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блоки для йоги, пенные, бирюзовые с рисунком.

Блок для йоги BodyForm BF-YB02

Тип: блок, материал: этиленвинилацетат, размер (ШxВxД): 15 x 8 x 23 см, вес: 0.30 кг

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги BodyForm BF-YB02

Блок для йоги Original FitTools FT-BLACK-BLOCK

Тип: блок, материал: этиленвинилацетат, размер (ШxВxД): 15.70 x 10 x 22.70 см, вес: 0.17 кг

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги Original FitTools FT-BLACK-BLOC.

Блок для йоги Cliff сиреневый по выгодной цене

Самовывоз, Почта РФ, Курьером, Логистическая компания

Блок для йоги Cliff сиреневый

Блок для йоги 23 х 15 х 8 см, материал ЭВА

Тип: блок, материал: этиленвинилацетат, размер (ШxВxД): 15 x 8 x 23 см, вес: 200 кг

7 простых асан с блоками для йоги — инструкция с фото

7 простых асан с блоками для йоги - инструкция с фото

Многие практикующие считают, что в практике йоги нужно хорошо поработать и не воспринимают серьезно мягкие расслабленные асаны. Но когда вы испытаете необыкновенное чувство расслабления и легкости после практики этих мягких поз с йога-блоками, вы влюбитесь в восстанавливающую мягкую йогу.

Восстанавливающая йога расслабляет и омолаживает тело, взращивая внутри спокойствие и радость.

Ниже приведена короткая последовательность из семи асан с применением блоков для йоги.

Что понадобится?

Вам понадобится коврик для йоги и два кирпича для йоги.

Блоки для йоги — отличный способ еще больше расслабиться в асанах. Блоки или кирпичи используются в восстановительной йоге для исцеления тела от хронических зажимов и напряжения.

В этой статье вы узнаете несколько способов включить йога-блоки в практику асан для помощи в правильном выравнивании тела. Не забывайте слушать свое тело, практикуйте медленно и безопасно.

Читайте так же:
Б у кирпич мелитополь

А главное — расслабляйтесь и наслаждайтесь практикой!

1) Мостик с поддержкой

Снимает напряжение в нижней части спины и помогает облегчить боль в пояснице.

поза мостика с блоками для йоги

2) Поза богини (йога блок под каждым коленом)

Отлично растягивает внутреннюю поверхность бедер и паха, стимулирует органы брюшной полости, успокаивает ум и снимает стресс.

поза богини с блоками для йоги

3) Поза рыбы (блок для йоги под серединой позвоночника)

Растягивает и расширяет всю переднюю часть тела, воздействуя на горловую чакру, грудную клетку, брюшную полость и сгибатели бедра. Растягивает грудной отдел позвоночника.

Поза рыбы с блоками для йоги

4) Поза героя лежа (один кирпич для йоги под средней частью позвоночника, один блок под головой)

Улучшает кровообращение и гибкость четырехглавой мышцы, сгибателей бедра, коленных суставов и позвоночника. Эта поза также увеличивает подвижность лодыжки.

поза героя лежа с блоками для йоги

5) Поза голубя (блок для йоги под ягодицей)

Отличная поза для снятия напряжения и стеснения в теле, особенно в сгибателях бедра, и в ягодицах. Поза голубя также помогает отпустить накопленные эмоции.

Поза голубя с блоками для йоги

6) Скрутка лежа на спине (кирпич для йоги под коленом)

Скрутки разжимают и выравнивают позвоночник, а также улучшают смазку позвоночных дисков, увеличивая циркуляцию крови. Скрутки также нежно массируют внутренние органы и улучшают пищеварение.

Скрутка лежа на спине с блоками для йоги

7) Шавасана (йога-блок под каждым коленом)

Шавасана — это место, где все исцеляющие и укрепляющие преимущества вашей практики проникают в разум и тело. Размещение блоков под каждым коленом полностью освобождает нижнюю часть спины и обеспечивает более глубокое расслабление, отдых и восстановление.

Рейтинг лучших блоков для занятий йогой на 2021 год

Рейтинг лучших блоков для занятий йогой на 2021 год

Различные приспособления для йоги (пропсы) нашли применение в различных видах упражнений. Блоки (кирпичи) для йоги — не исключение, они помогают достичь совершенства в выполнении асан, даже если растяжка не позволяет сделать это самостоятельно. Такое оборудование необходимо выбирать, основываясь на рекомендациях профессионалов. Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант блока, какие популярные модели и новинки есть на рынке, какие особенности имеет каждый вид кирпичей.

    • 3.1.1 RamaYoga, люкс из сосны шлифованный
    • 3.1.2 Йога СПб
    • 3.1.3 RamaYoga Кирпич для йоги полукруглый деревянный шлифованный
    • 3.1.4 Cheber
    • 3.1.5 RamaYoga, опорный блок для йоги деревянный полый (Супер легкий)
    • 3.1.6 Agf-yoga
    • 3.1.7 Lite Weights 5495LW
    • 3.2.1 RamaYoga
    • 3.2.2 STARFIT
    • 3.2.3 DOMYOS
    • 3.2.4 Sungh 22*15*7 см
    • 3.2.5 Yoga Club
    • 3.2.6 Опорный блок AnimaSport
    • 3.2.7 Original FitTools
    • 3.3.1 TORRES YL8005
    • 3.3.2 Starfit FA-101
    • 3.3.3 ATEMI AYB-02
    • 3.3.4 Original FitTools FT-BLACK-BLOCK
    • 3.3.5 START UP EG01
    • 3.3.6 Lite Weights 5494LW
    • 3.3.7 BRADEX SF 0407 / SF 0408 / SF 0409
    • 3.3.8 InEx INYB4
    • 3.3.9 Xiaomi YMY8-E801
    • 3.3.10 Devi Yoga

    Описание

    Блок (кирпич) для йоги — представляет собой прямоугольный снаряд (параллелепипед) который поддерживает (стабилизирует) тело человека при выполнении различных упражнений.
    Правильное использование кирпичей улучшает физическое самочувствие, отстройка и выравнивание с их применением получается значительно проще. Существует целая система использования таких блоков, для каждого направления она своя.

    Изначально, такое средство предназначалось для людей, которые в силу физической слабости (травмы, проблемы со здоровьем и др.) не могли в полной мере выполнять необходимые асаны. Но, со временем, их функционал стал шире, блоками стали пользоваться все, без исключения спортсмены.

    1. Деревянные. Самые устойчивые, долговечные и экологичные блоки, но при этом достаточно тяжелые, их не просто переносить с места на место.
    2. Пластиковые (EVA пена). Такой тип блоков имеет малый вес, легко перемещать. Они менее долговечны, могут деформироваться при использовании (достаточно мягкие).
    3. Пробковые. Оптимальный вариант, они твердые, легкие, но при этом долговечные. Но по цене такие блоки значительно дороже пластиковых.

    Критерии выбора

    Рассмотрим, на что обратить внимание при выборе:

    1. Какой лучше купить. Если планируете часто перемещать блоки (в спортзал или занятия на природе), то приобретайте пробковые или пластиковые, они намного легче. Если же занятия проходят в одном месте, стоит обратить внимание на деревянные модели, они более устойчивы и долговечны.
    2. Размер. Приобретайте стандартного размера, с функцией использования всех трех сторон кирпича. Также берите во внимание советы тренера по подбору необходимого оборудования.
    3. Лучшие производители. Блоки лучше приобретать от известных брендов, которые зарекомендовали себя как надежные и проверенные компании. Они используют в производстве только качественные материалы и новейшие технологии. Такие инструменты прослужат вам намного дольше.
    4. Стоимость. Недорогие (бюджетные) модели могут быть изготовлены из материала низкого качества, который быстро выйдет из строя, и придется покупать новые инструменты. Посмотрите, сколько стоит одна и та же модель на нескольких ресурсах, и уже после выберите где купить выгоднее.

    Рейтинг качественных блоков для занятий йогой на 2021 год

    В рейтинг вошли самые хорошие, по мнению покупателей модели. За основу были взяты обзор и отзывы потребителей, а также популярность моделей.

    Лучшие деревянные блоки

    Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без добавления примесей. Все края имеют гладкие изгибы, это позволяет использовать его максимально комфортно. Использовать такие бруски можно использовать для любого типа тренировок. Средняя цена: 360 руб.

    • натуральный состав;
    • долговечный;
    • надежный производитель.
    • вес.

    Поверхность блока покрыта лаком, который обеспечивает долговечность использования такого приспособления. Углы и грани кирпича закруглены, это позволяет эффективнее выполнять упражнения. Выполнен из природного материал, без использования примесей. Цена: 499 руб.

    • лакированное покрытие;
    • натуральный состав;
    • универсальный.
    • вес.

    Модель отечественного производства, незаменима при выполнении практики йоги Айенгара. Полукруглый блок выполнен из натуральной сосны, отшлифован до полной гладкости. Повышает гибкость, и снижает риск получить растяжение. Цена: 416 руб.

    • отечественного производства;
    • подходит для йоги Айенгара;
    • экологичный материал.
    • не выявлены.

    Кирпич изготовлен из натуральной сосны высшего качества, все углы и грани аккуратно обработаны, это исключает неудобства при использовании. Для комфортного занятия лучше использовать пару кирпичей. Цена: 395 руб.

    • обеспечивает травмобезопасность;
    • натуральный состав;
    • оптимальный размер.
    • не выявлены.

    Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без использования примесей, сверху покрыт слоем лака для обеспечения долговечности использования. Основным достоинством данного кирпича является его вес, он в 2 раза легче деревянных аналогичных моделей. Цена: 849 руб.

    • экологически чистый состав;
    • долговечный;
    • легкий.
    • не выявлены.

    Блок выполнен из натуральной сосны, без применения дополнительных примесей. Новичкам поможет справиться со сложными упражнениями, профессионалам обеспечит усовершенствование практик. В упражнениях, где не задействована верхняя часть тела, можно использовать как подставку под ноги (например, для неполного шпагата). Цена: 639 руб.

    • оптимальная цена;
    • удобно использовать;
    • подходит для любых упражнений.
    • не выявлены.

    Модель изготовлена из качественной древесины (бамбук). Обладает высокой прочностью, не крошится при правильном использовании. Блок легкий и устойчивый. Можно использовать для различной высоты. Гладкая, нескользящая поверхность, обладает высоким сцеплением. Цена: 862 руб.

    • приемлемая стоимость;
    • натуральный состав;
    • легкий и устойчивый.
    • не выявлено.

    Лучшие блоки из пробки

    Такой кирпич для йоги поможет избежать травм и растяжений мышц, главное правильно применять такое приспособление и соблюдать меры предосторожности. Обладает сухим трением, не выскальзывает из рук. Долговечный и экологичный блок. Стоимость: 1011 руб.

    • легкий;
    • приятный на ощупь;
    • экологичный.
    • не выявлены.

    Толщина кирпича в 15 см позволяет комфортно расположить его любой стороной. Обеспечивает надежную фиксацию в различных позах. Улучшает гибкость и чувство баланса при постоянном использовании. Стоимость: 764 руб.

    • оптимальный размер;
    • легкий;
    • компактный.
    • не выявлены.

    Гладкая, теплая поверхность обеспечивает создание пространства, в котором будет достигнуто максимальное единение с самими собой, помогает достигать гармонии. Материал бесшумный, загрязнения легко смываются мыльной водой. Хорошее равновесие обеспечивается за счет плотности в 300 кг/м3 (+/– 10%). Стоимость: 749 руб.

    • легкий;
    • удобно ухаживать;
    • надежный производитель.
    • не выявлены.

    Обладает высоким “сухим” трением, не выскальзывает даже из мокрых рук. Вес в 600 гр. обеспечивает максимальную устойчивость и не перегружает кисти рук. Помогает правильно удерживать позу даже начинающему спортсмену. Стоимость: 890 руб.

    • оптимальный размер;
    • не скользит;
    • небольшой вес.
    • не выявлено.

    Такой кирпич обеспечивает максимальный комфорт при выполнении упражнений различной степени сложности. Он надежный и прочный, прослужит вам долгое время. Края закругленные, поверхность гладкая, нескользкая, водостойкая. Нанесенное изображение не стирается, краски нетоксичны. Цена: 1150 руб.

    • малый вес;
    • удобство использования;
    • водостойкий, нескользящий материал.
    • не выявлены.

    Такая модель подойдет для различных видов спорта (йога, пилатес, гимнастика, стретчинг). Для оптимальной работы рекомендуют приобретать 2 кирпича. Небольшой вес позволяет легко брать его с собой. Гарантия от производителя: 2 года. Цвет бежевый, нейтральный. Цена: 1300 руб.

    • проверенный бренд;
    • небольшой вес;
    • удобство использования.
    • не выявлены.

    Кирпич изготовлен из коры пробкового дуба, без применения сторонних примесей. Страна-изготовитель: Китай. Рисунок на поверхности выполнен нетоксичными красками, стойкий к истиранию. Такой товар можно заказать онлайн в интернет-магазине. Чтобы исключить ошибки при выборе продукта, внимательно смотрите на фото с сайта и доставленный вам продукт, могут прислать не ту модель или не тот цвет. Цена: 1290 руб.

    • небольшой вес;
    • натуральный состав;
    • высокая плотность.
    • не выявлены.

    Лучшие EVA (этиленвинилацетат) блоки

    Кирпич выполнен из качественного сырья, можно использовать как опору для головы, плеч, ягодиц. Модель не крошится, приятна на ощупь, устойчива на поверхности. Края скруглены, поверхность не скользящая. Стоимость: 238 руб.

    • материал высокого качества;
    • легкая модель;
    • приемлемая стоимость.
    • могут оставаться следы от вмятин.

    Такой вариант подойдет как новичкам, так и профессионалам. Укрепляет слабые запястья и облегчает положение в асане. Можно переворачивать различными сторонами, в зависимости от упражнений. Приятный на ощупь. Стоимость: 290 руб.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector